2 przerwy w

[...] Śniadanie: - płatki owsiane - jajko kurze - kefir 2% - miód ten posilek jeszzcze jako taki BTW: 15,10,48 - - - - - - - - - 3. III Śniadanie: - grejpfrut troche przerwy - ryż brązowy - pomidory - papryka czerwona - czosnek - cebula - liście pietruszki - sól kamienna brakuje bialka zwierzecego, w ogole posilki sa za [...]

[...] 5x5 czas trwania (min): - intensywność (1-10): - trenowane partie: - - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami Komentarz treningowy: Trening zrobię prawdopodobnie w czwartek razem z treningiem tricepsu i bicepsu. Klatę przełożę na niedzielę a w piątek wskoczą [...]

Oprócz treningu, dziś jeszcze orlik zaliczony 1,5h "interwałów". Na treningu zmęczenie było odczuwalne. Trening Zestaw A 45 sekund przerwy pomiędzy seriami: - Wyciskanie sztangi płasko leżąc 12x80kg 10x80kg 8x80kg, - Arnoldki 12x18kg 10x18kg, - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 9x35kg 8x35kg, - Przysiady 2 serie 12x65kg, - Uginanie nóg [...]

[...] tak jak trzeba. i jeszcze jedno: czy mogę zamienić wznosy z opadu na SUPERMAN-y i robić je tak: 3 sekundy unosisz tułów 3 sekundy przytrzymujesz 1 sekundę opuszczasz zero przerwy pomiędzy powtórzeniami ? Zmieniony przez - Trzynastka.a w dniu 2011-11-07 07:42:48 Zmieniony przez - Trzynastka.a w dniu 2011-11-07 07:46:48 Zmieniony przez - [...]

[...] martaoo4 będę robiła trening A i B. Muszę poszukać jakichś pomysłów na rozgrzewkę, bo sama bieżnia to chyba mało. Czy w tym treningu trzeba robić serie rozgrzewkowe i czy te przerwy 60 sekund są konieczne? Mój wczorajszy trening siłowy trwał tylko 20min, bo przerwy robiłam bardzo krótkie. Miska trochę kiedsko wyszła przez bardzo długą przerwę, [...]

[...] - R (pusta sztanga) + 10 kg x 15 + 12 kg x 15 + 12 kg x 15 Dużo trudniej niż ostatnio, musiało zmęczenie wychodzić. W 2 ost. seriach musiałam pod koniec serii robić dłuższe przerwy między powtórzeniami, czułam mocno ciężar. Plus dłonie mnie bolały, chyba muszę coś kupić ochraniającego dłonie przy trzymaniu sztangi Bułgarskie 3 x 15 (na każdą [...]

sPRóBUJ BARKI TAK: 1. unoszenie bokiem stojąc 2 x 12 stałym przerwy 90s 2. wyciskanie sztangielek w siadzie - opuszczaj dłonie poniżej linii uszu 12<10<8=8=8 przerwy 90-120 3. unoszenie bokiem stojąc 3x8 stałym przerwy 90 4. unoszenie bokiem w opadzie 3x10 stałym przerwy 90 No i nie rób klatki i tricepsów 2 dni przed ani po barkach. [...]

[...] regeneracja i dieta to nawet wmiare lekki trening daje staly przyrost. Cala sprawa wyglada tak, cwiczysz 3 miesiace, gdzie 2 razy modyfikujesz plan - idzie bomba. Tydzien przerwy, nowy plan i kolejne 2-3 miesiace jest progres - na zasadzie ze na kazdym treningu zwiekszasz ilosc powt w serii lub dokladasz ciezar, albo mniej sie meczysz i idzie [...]

[...] CZWARTEK 06.03.2014 Dzisiaj dzień treningu- kick boxing, Trening wydolnościowy: 1. 20 sek sprint , 10 sek przerwy 4 serie 2. 20 sek walka z cieniem, 10 sek przerwy 4 serie 3. Uniki przed ciosami, technika i sparingi Suplementacja: - 4 kaps jabłczanu rano na czczo, 4 kasp przed [...]

" Zwykle nogi trenuję w 9 - 10 seriach" tyle to na asme czterogłowe to sie ćwiczy. 1. Proponuje przysiad przedni/tylni 4s 4-6 pow. lub 6-8. 2:00-2:30 przerwy. 2. mc na prostych nogach 4s 6-8 1:30-2:00 przerwy 3. wykroki 3s 10-12 na noge max 1:30 przerwy 4. uginanie stojąc z dowiązanym ciężarem lub żuraw 3s 12-15 0:45-1:00 przerwy 5. [...]

[...] HC micha DT/DNT (tu tylko rozklad makro bo nie chcialo mi sie wprowadzac wszystiego) W DT wiadomo czasem leca roslinne na sniadanie. 15 marca mam termin tattoo, po czym tyg przerwy,wiec chyba jestem zmuszony zaczac mase od jakos 20 marca wiec za 5 tyg. Waga juz pokazuje 102,5 kg. Pytanie do was, czy zarzucic t3 novo lub jakis spalacz na [...]

Od ostatniego wtorku znów kilka dni przerwy od jedzenia i treningów. Od środy do piątku byłem na delegacji, więc leciało alko + mało jedzenia :/ Sobota jakieś robótki domowe, a niedziela spędzona na stoku ;-) Wyjazd na Wierchomle. Dawno nie byłem na tym stoku, a jest dość przyjemny. Niestety wróciłem z bólem lewego kolana. Drugie nie czuję bólu, [...]

Kiepsko odpukałaś 3 stycznia, pisząc, że póki co żadnych kontuzji :-D Jeśli nie planujesz przerwy, to chociaż najbliższe 2 biegi zrób sobie regeneracyjne, w 1 strefie. Niestety w bieganiu trzeba szybko reagować na wszelkie kłucia, spięcia i pobolewania, bo jeden trening za dużo i robi się problem. Niestety przekonałam się o tym na własnej skórze ;)

[...] Bardziej trucht niż bieg, ale na początek niech choć tak będzie - ostatni raz biegałam dokładnie 14 grudnia - czyli 2 miesiące przerwy 8-O Ponad miesiąc miałam problem z piętą, dopiero niedawno przeszło, mam nadzieję że nie wróci, bo jednak bieganie mi służy, choć czasem ciężko się wybrać. Aero na [...]

[...] 15x7.5kg, 15x7.5kg, 15x7.5kg 3d. wypady dalekie 15x7.5kg, 15x7.5kg, 15x7.5kg 3x: 15x7.5kg, 15x7.5kg, 15x7.5kg 3e. brzuszki 15x, 15x, 15x 3x: 15x, 15x, 15x Dobry trening, przerwy może zbyt długie, ale straszny tłok był, w pierwszej serii nawet zamieniłam przysiad na gobleta, później na szczęście już stojak się zwolnił i miałam do końca tylko [...]

[...] |-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0128bac8b7944777826277e6f6dfe055.jpg 16.03.2015 BIEGANIE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e67de863b5574a1ba9bb8320f950f9b4.png Po tygodniu przerwy powrót do biegania. I tak nieźle, bo przez to że po drodze robiłam zdjęcia, to myślałam, że w 40 minutach się nie zmieszczę. Jeszcze trochę kiepskie warunki, bo [...]

Obiecałem, że się wypowiem po powrocie do klawiatury :-) Nie wiem jak funkcjonują "specjaliści" liczący słono za szkolenia z oddychania metodą Buteyki, ale wiem, że trening ze zmniejszoną ilością tlenu daje solidny bodziec organizmowi. W najbliższym czasie przeprowadzę trzy identyczne sesje treningowe z pomiarem pulsu. A. Zwykła sesja B. Sesja z [...]

[...] 3 x 12 – 8 160kg 5.Pompki z elewacją nóg 4x15p 6.Prostowanie linek wyciągu górnego 3 x 10. http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/komentarz_zps8ac0f38a.png Ciezki dzien trening zrobiony dopiero po 21 musialem sie wyrobic w godzine wiec szybkie tempo i krotkie przerwy. do konca tygodnia wiecej czasu wiec jeszcze 3 treningi zrobie

[...] OGOLNE ODCZUCIA Połączyłem te 2 partie, bo ostatnio nie miałem czasu na zrobienie bicepsa, klatka dobrze spompowana, ramiona bardzo dobrze super trening, krótkie przerwy , bardzo intensywny, tam gdzie mogłem tam dodałem. /SFD/Images/2015/12/31/d8a2dd05c2a5460c813fc41a0b0461b4.png Miłe zaskoczenie, coś tam udało sie zgarnąć. Teraz w [...]

Trening nr. 117 Pistolety z podstawką (poduszka miękka) nie duża. skromniutka:P Do kostki stopy maksymalnie wysoka. 1/2/3/4/5 <- Pierwsza seria 1/2/3/4/5 <- Druga seria 1/2/3/4/5 <- Trzecia seria Przerwy pomiędzy powtórzeniami: 1min Przerwy pomiędzy seriami: 2min Całkowity czas treningu: 25 min bez doliczania rozgrzewki i stretchingu Podsumowując: [...]